重癥懶癌還想考研，這些方法幫你自救！

　　摘要：2020考研人數(shù)已達341萬，不得不說，考研競爭越來越大，而考研又是一個漫長而艱辛的過程。很多小伙伴剛開始考研復習時精神滿滿，信心百倍，但逐漸卻慢慢失去了學習的興趣，玩游戲、刷劇，根本停不下來，那我們又該怎們辦呢？今天帶來一份自救指南，拯救被自控力不足糾纏的你！

　　一、是什么導致我們自控力不足呢？

　　其實用一句話概括這個問題，就是：你的生活所最適應的刺激水平，遠高于你需要做的事情（如學習、閱讀等）對你而言的刺激水平。

　　刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。你戒掉打游戲，也只會從打游戲改為刷知乎，而不是從打游戲改為學習。你戒掉刷知乎，也只會從刷知乎改為刷朋友圈，而不是從刷知乎改為學習。你戒掉刷朋友圈，也只會從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學習。

　　你無論怎么戒，都只會從一個高刺激的事情跳到另一個高刺激的事情，而永遠不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

　　你以為你刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打游戲是為了體驗一幕幕游戲劇情。但其實，你做的事情，本質(zhì)上都是為了維持高刺激的狀態(tài)。即便你已經(jīng)筋疲力盡了，仍然舍不得睡覺，你會忍不住去刷完朋友圈刷B站以維持虛高的刺激水平，而不是去休息。

　　一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會馬上昏昏欲睡，因為那是你本來應有的疲勞。

　　二、為什么你的注意力容易被轉(zhuǎn)移呢？

　　因為你不缺刺激啊。你看一篇文章，看到不刺激的地方，你馬上就可以關(guān)掉換一篇刺激的繼續(xù)看，玩一個游戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個更刺激的繼續(xù)打。

　　為什么看不下去書/聽不進去課呢？在絕大多數(shù)情況下，你讀的書，聽的課，本質(zhì)上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。

　　于是，體現(xiàn)出來的現(xiàn)象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易隨時「滑落」至記憶中高刺激的事物。

　　三、我們該怎么辦？

　　1.找到自己熱愛的一個點

　　當你做不熱愛不擅長的事情時，想的更多的是如何磨洋工，如何為自己騰出更多的娛樂時間。擁有熱愛的事業(yè)對于我們的自控力太重要了，當我們擁有了熱愛的點了，我們就找到了生命的意義，存在的意義。我們就意識到自己應該抵制玩樂的刺激，就意識到把時間浪費掉有多么可惜。

　　我們會用努力實現(xiàn)這份事業(yè)中的一個個小任務，來填滿自己一天工作學習中的大部分時光。有了熱情，一個人的自控力就將大幅提升。對于考研的小伙伴來說，就是不要把考研這件事當成磨難，而要當成珍貴的時光來珍惜，去享受這個成長的過程。

　　2.保持足夠的休息時間

　　做到早睡早起可能會比較難，但強迫自己睡午覺并不難。如果不睡午覺，很容易精神不振，容易失控，容易被玩樂所誘惑，進而浪費自己的時間。相反，如果保證合理充足的午睡時間，往往就能精神振奮。這樣，你就能在自己要失控的時候意識到自己正在失控，并努力阻止這種失控。

　　3.遠離誘惑

　　在遠離誘惑這點上具體的做法就是，對自己狠一點。手機，一定要放在自己很難拿到的地方，或者干脆委托別人把自己的手機鎖起來。讀書，一定要在圖書館里讀，而不會回家讀，因為回家后可以看電視，可以刷劇，可以躺下休息，誘惑實在太多了。對于誘惑這種東西，打不起，難道我們還躲不起？

　　4.鎖定主要目標

　　在你自己可控的未來一段時間內(nèi)，砍掉你絕大多數(shù)的目標，也只留下最多不超過三個的目標。這是一種階段性的“放棄”。

　　當你階段性的有了一個主要的目標之后，你也不會再陷入無所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整個人的心態(tài)會更專注但是更放松，生活也會更加的具有條理性。

　　5.尊重生理規(guī)律

　　因為自控力受生理因素的限制，所以，像生物鐘一樣，自控力的變化是有起伏的。所以，千萬不要想著每一刻都是精神飽滿的狀態(tài)，因為根本做不到。平時設計規(guī)劃的時候盡量貼近自控力的周期，比如早上精力旺盛精神飽滿，最好把最難最繁雜的任務放在這個時段。下午一般來說精力最弱了，自控力一般也比較差，那就干脆做一些簡單的事，不那么費精力的事，或者自己比較想做的工作。

　　想要考研的小伙伴們，牢記這幾點哦，切忌浪費時光！