考研復習計劃沒達到？提高自控力來幫你

　　摘要：本來有著一天背完100個單詞、看20頁專業(yè)課的書、做數(shù)學題等等的考研專屬計劃的你是不是每天都如期完成呢？到了圖書館后，你會不會是先打開手機？周六日，你會不會抑制不住想睡懶覺、出去玩的小念頭？考研是一個不斷與周圍的誘惑想抗爭的過程，在此期間，沒有自控力，你會難受很多。

　　無論是考研，還是今后的工作，自控力對我們都很重要?？墒?，你對它有了解多少呢？是不是認為你所有玩耍、沒有及時完成任務的原因都是沒有自控力呢？這個鍋，自控力可不背。接下來，讓幫幫詳細給大家介紹下“自控力”這個名詞。

      ?自控力解析

　　1.學霸們也不一定就有著完美的自控力

　　一個叫Tal的同學，是哈佛大學心理系大三的學生，同時也是學校壁球隊的主力。他每天很早起床去跑步，然后去學校，一天的課程結(jié)束后，他會去球場和教練進行常規(guī)訓練、打比賽，在此之后，他會去健身房健身，然后回家，做作業(yè)，看書學習，睡覺。日復一日，從不間斷。

　　于是大家紛紛認為Tal童鞋是一個高度自律的學霸。Tal童鞋也是這么看待自己的，直到寒假到來。

　　作為學霸，寒假當然不會滿足于過圣誕節(jié)，Tal打算看看之前很火的美劇，預學兩門下學期的課，完成一個Research Project，并且平均每天保持1小時以上的鍛煉。

　　嗯，結(jié)局喜聞樂見：Tal童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了那部美劇，哦對，還胖了四斤。啥，你問學習研究和鍛煉呢？Tal只在頭兩天看了10頁書，加起來鍛煉了一個小時而已。

　　相信你身邊也有很多學霸們都抱怨過，我沒有在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定的任務?；蛘呤窃赿eadline的最后時期發(fā)力奮斗。

　　2.保證我們高效運轉(zhuǎn)的其實是習慣，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那種緊張的學習氛圍里，我們被動的養(yǎng)成了很多習慣——每天規(guī)律的上課、自習、吃飯和睡覺，我們目標明確——每個月、每個星期乃至每天復習什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習以為常，就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然（說不刷牙的你走開！）

　　你想想想你起床后刷牙的過程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到衛(wèi)生間，接水，擠牙膏，開始刷。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費力的執(zhí)行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對不對？

　　所以高中的那些學習，其實并不需要太多自控力。而當你進了大學，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動習慣，開始自己規(guī)劃學習和生活時，才是需要自控力的時候。

　　3.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個結(jié)論被大量的心理學實驗證明，大家上網(wǎng)搜索一下就能看到，我這里不做贅述，我只打個比方，相信能幫你更好的理解這個結(jié)論：

　　想象下，當你搬宿舍、或是換教室時，你把一摞又一摞沉重的書本，吃力的從這個屋子搬到那個屋子之后，你雙臂酸軟，腰酸背疼，嚴重者可能連一杯水都舉不起來——因為你的肌肉力量耗盡了。

　　自控力也一樣，我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品，男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標，比如學習和減肥。

　　每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會有一個時刻，我們會累到無力抵抗，任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

　　當然現(xiàn)實沒有那么可怕，肌肉酸痛過兩天會恢復，自制力嘛，你睡個好覺也能回歸正常。有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞。

　　既然我們可以鍛煉肌肉，自制力也是可以鍛煉的，對吧！我們只要把自制力鍛煉到很強就可以了！

　　這話沒錯，然而肌肉力量有極限，自制力也是有極限的。生活中，我們面臨的誘惑如此之多，靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用。另一方面，無論是校園里的“成熟期學霸”（也就是出奇地總是按時完成所有任務和計劃的那種人），還是社會里的精英人士，其高效的學習和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強大的自制力，而是得益于后天構建起來的習慣體系。

　　但是構建習慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個：

　?、俸芏嗳藳]有意識到，有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動，

　?、诤芏嗳瞬恢?，習慣背后的原理。

　　4.看不見的敵人

　　很多人都想要減肥，想要健身，但大多數(shù)人的狀況是：決定要減肥或健身后，制定了詳細的計劃，買了一堆裝備，辦了幾千塊的健身卡，卻在去了不到三次后，將這些東西都束之高閣。

　　為什么建立一個鍛煉的習慣這么難呢？因為太多人不了解習慣背后的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。

　　是的，我們都希望一夜暴富，一朝成名，都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功，一年變身億萬富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事。但這些不是我們的錯，我們之所以天生短視，喜歡即時的反饋和滿足感，是因為大腦里，住著一個看不見的敵人在搗亂。首先你得意識到它的存在，然后才能戰(zhàn)勝它。

　　在幾百萬年前，我們的祖先還茹毛飲血的時候，資源稀缺，吃了上頓沒下頓，大腦需要持續(xù)的分泌化學物質(zhì)，它們促使人們?nèi)ふ也z入食物，熱量越高越好，把自身的脂肪儲存的越多越好；如果不是這種機制，人類很可能存活不到今天。

　　可我們不是原始人，我們進化出了更高級的控制單元，所以我們學會了計劃，學會了為達成長期目標放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡，它依然在時刻爭奪著身體的控制權，促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感。

　　所以你明白了嗎？為什么在認真學習時，忽然會冒出“學這么久了，看一集美劇吧！”的念頭；為什么晚飯吃了不少，睡前還是管不住自己伸向零食的手；為什么你打開手機想要背單詞，卻鬼使神差的戳開了微博；這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。

　　好了，看到這里，你意識到敵人的存在了，即大腦的原始部分；你也意識到它慣用的伎倆——即時滿足感。但這還不夠，要打敗它，你得掌握科學的武器，正確對待自己的心態(tài)，并及時調(diào)整。

　　?心態(tài)調(diào)整

      介紹完自控力的基本知識，那么就要重點分析一下，我們在考研期間，要擁有的對待自控力的心態(tài)了

　　1.接受自己是個普通人

　　真的，大家都是普通人，承認這一點沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧，建立習慣也好，培養(yǎng)能力也好，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤。

　　同樣的，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一周能去三次，更科學的計劃，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學一點的目標，是下周只打六天。

　　承認自己一口氣吃不成個胖子，敢于面對現(xiàn)實，也是成熟的標志之一，不是嗎？《積極心理學》中的建議是：對于一般人，一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。不要太貪心，你真能做到，一年下來至少養(yǎng)成12個習慣，你能夠爆掉大多數(shù)人了。

　　允許自己失敗，允許自己休息。在考研中，如果你原來就是一個手機黨，那就接受這個事實，先從規(guī)定自己每天少玩一個小時的手機開始。同樣，你也要寬容自己的計劃失敗，今天沒有完成計劃，那就規(guī)定自己明天距離計劃的完成更進一步。不要因為這幾次的復習進度而喪失信心。

　　2.少一些苛責，多一些鼓勵

　　我們從小到大接受的教育，太過于強調(diào)嚴格自律和自我批評，卻很少教我們?nèi)绾喂膭钭约?。太多人放棄改變，是因為在反復的失敗后，用批評和苛責撲滅了自己內(nèi)心的火種。

　　計劃失敗了，大多數(shù)人會羞愧，會痛苦，會責罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己“沒關系，你是個普通人，你總會有脆弱的時候”；少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，跟自己說“加油，還有機會，來！想一想下次怎么可以做得更好”。

　　真的，在與欲望和弱點搏斗的過程中，我們大多數(shù)時候是沒有隊友的，你只有自己給自己打氣。

　　嗯，有人擔心過多的自我安慰會讓自己松懈，所以更重要的一點，是行動。

　　3.行動起來，從現(xiàn)在開始

　　無論你苛責還是鼓勵自己，最后引發(fā)改變的，是行動。想做什么，現(xiàn)在就開始做吧，不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛煉的，今天就蹦跶起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練；想背單詞的，就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開單詞APP，哪怕你只背了10個。

　　只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點所說：再微小的改變，都值得褒獎。

　　就像雖然90%的人看了這篇文章，過兩天還是會忘記。但幫幫小編覺得，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責自己，至少這么長的文章，你都快看完了，對不對？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)?。】佳芯褪沁@一個個“從現(xiàn)在做起”的累積！

　　（實習小編：晴天）