注意力再不集中，誰也拯救不了你的考研

　　摘要：注意力是所有人都擁有的、最重要、最寶貴、卻被人忽視了的財富。它是你真正能夠做主的、具有產(chǎn)出能力的資源。考研備考時你的注意力集中程度，決定了你的收獲?？佳凶畲髷橙酥痪褪亲⒁饬?，打敗它，效率會提高，成功率會更大，一起看看怎么解決注意力不集中的問題吧。

　　備考期間常常會有人遇到走神，無法集中注意力的情況，首先要知道這是一種正常的情況，看不進書是許多人都存在的問題，千萬別去苦惱自己為什么看不進去書。我們可以先接受這件事，然后循序漸進，找到自己看不進書的原因，去改變這個狀態(tài)。

　　?建立起“注意力”的概念

　　注意力的定義：注意力指的是人們的心理活動對外界一定事物的指向和集中。

　　其中有兩個關(guān)鍵點——指向和集中

　　指向：想某一件事情。

　　集中：只想某一件事情。

　　直白地說：注意力就是我們用于想某件事情、且只想這件事情、不想別的事情的能力。

　　集中注意力看似簡單，其實做起來非常困難，不信的話，你可以做一個小實驗：

　　找個安靜的地方坐下，挺直腰背，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，即，呼氣的時候告訴自己在呼氣，吸氣的時候告訴自己在吸氣，除了呼吸，不要想別的東西。你看看你是否能堅持2分鐘，在這期間，你的腦子是否會自動冒出一些東西，從而把你的注意力從呼吸轉(zhuǎn)移出去了，過了好一會兒你才意識到你沒把注意力放在呼吸上。

　　這就是我們的大腦——高度活躍，思緒萬千，想法百出。注意力分散不是因為腦子不好使，而是因為腦子太好使了，太活躍了。學(xué)習的過程和這個小實驗也是類似的：你專注于書本和習題，很快，你就會出現(xiàn)各種各樣的想法，注意力就在不知不覺中離開了書本。

　　每個人開始學(xué)習的時候都非常專注，但隨著時間的推移，十分鐘、半小時、一個小時后，大家的注意力都多少少都會被分散、被打斷。這時候，牛人和普通人的區(qū)別就顯現(xiàn)出來了：牛人能夠意識到自己的注意力分散了，然后想辦法把注意力控制住，放回學(xué)習上。就好像你在做上述那個小實驗的時候，當你走神時，你能夠意識到自己走神，然后把注意力放回到自己的呼吸上。

　　一天之中，雖然表面上你一整天、十多個小時都在圖書館學(xué)習，但是，真正能夠集中起來帶來進步和收獲的注意力，真的不多，通常就兩三個小時，精神狀態(tài)好的話，能夠達到四五個小時。

　　所謂的“一萬小時定律”的含義是這樣的：10年內(nèi)，每周練習20小時，大概每天3小時。每天投入的時間長短不是重點，你在這段時間里、注意力是否專注才是重點。

　　意識到這一點，有一個好處：打破"每天都爭分奪秒、馬不停蹄地從早學(xué)到晚"的幻想。

　　大家要意識到，投入時間很重要，但是更重要的、真正起作用的，是你投入的注意力。如果你的腦子里只有"時間"的概念而沒有"注意力"的概念，那你就會覺得只要投入了時間，就能有收獲。如果你在自己精神疲憊、注意力渙散的時候還喝著咖啡堅持著學(xué)習，因為注意力不集中，所以學(xué)了即忘，于是心中越發(fā)焦慮，這股負面情緒會使注意力進一步渙散，使身心更加疲憊？？惡性循環(huán)～

　　而一旦你的腦子里有"注意力"這個概念，你就不僅僅關(guān)注時間投入的多少，你會更關(guān)注在這段時間所投入的注意力的集中程度。你會明白，最重要的事情是管理你的注意力，而不是時間。你會在疲憊的時候用合理的方式休息，想辦法讓自己恢復(fù)精力，而不是一味地堅持苦學(xué)，或者戳戳手機以自認為是合理但實際上極大消耗精力的方式去休息～

　　因此，你想要學(xué)習什么知識和技能，你就要把你的注意力投入其中，且要足夠?qū)Ｗⅰ?br />
　　考研備考的路上有一個大坑：安排滿的是時間，閑置的是注意力，荒廢的是成長。

　　?鍛煉“注意力”的方法

　　為了避免這個大坑，大家不僅要建立起“注意力”這個概念，還要學(xué)會對“注意力”進行管理，具體怎么做呢？

　　1、冥想

　　有一個最為直接的鍛煉方法：冥想。

　　就像你通過舉啞鈴直接鍛煉手臂肌肉那樣，通過冥想，你能夠直接鍛煉你控制注意力的能力——元認知能力。“冥想能夠鍛煉大腦”是經(jīng)過嚴肅的科學(xué)實驗證明了的事實，具體的做法就是文章開頭提到的那個小實驗，嘗試著做十五分鐘，持以時日，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己能夠控制自己的注意力了（詳情請參考：《冥想》&《你知道什么是“元認知能力”嗎？》）

　　2、生活作息規(guī)律

　　要做到這點，幫幫認為首先就要讓自己的生活作息非常規(guī)律，就像高中那種生活——三點一線，每天如一，到了某個時間就該做某件事了?？佳幸彩侨绱耍屑伤锰?，隔三差五熬夜。當你的生活變得規(guī)律了之后，你就能發(fā)現(xiàn)你每天注意力專注的時間段，記住自己注意力專注的時間段，并且把最重要的事情安排在這段時間內(nèi)做，并讓自己遠離手機的干擾。

　　再者，各位也可以刻意讓自己每天的某幾個時段都做同樣的事情，通過一段時間的重復(fù)，可以調(diào)整自己一天中的"專注時段"。比如上午復(fù)習政治和背單詞，就重復(fù)一段時間。

　　3、遠離干擾源——手機

　　對于將注意力視為最寶貴的財富的人來說，手機是最需要被防范的，因為手機侵占注意力這個事實是你后知后覺的。放不下手機，只是你的內(nèi)心追求安全感在作怪，總是擔心有人要找你，或者擔心手機里有極其重要的、不得不看的消息？？

　　其實，作為全職全心考研的你，認真回想一下，就會發(fā)現(xiàn)，離開了手機、不刷朋友圈，完全不會錯過任何重要的事情。

　　因此，要么不要帶手機去圖書館自習，要么在學(xué)習的時候把手機所在儲物柜里吧，放心，你不會錯過任何東西。

　　4、尋找他律的環(huán)境——圖書館

　　學(xué)習是一件有相當難度的事情，絕大多數(shù)人都需要來自于他人的約束才能夠完成學(xué)習，這個約束不一定是棍棒，與同齡人一起，看著大家都在學(xué)習，你自然而然就會想學(xué)習了。這也是學(xué)校存在的意義所在——讓一批優(yōu)秀的、上進的人聚在一起，彼此形成一個他律的環(huán)境，從而讓想學(xué)習的人能夠更加專注。

　　這么一來你就知道為什么網(wǎng)上教學(xué)不能替代傳統(tǒng)的課堂教學(xué)了吧，就是因為絕大多數(shù)的網(wǎng)上教學(xué)都缺乏一種他律的環(huán)境，雖然上網(wǎng)看視頻學(xué)習很方便，但是放棄學(xué)習同樣方便。

　　按照這個角度去看：所謂的“自律”，本質(zhì)上都是某種形式的“他律”。

　　一個極其自律的人，通常都是想方設(shè)法給自己尋找或者設(shè)計足夠的他律。對于正在備考的你，一個良好的他律環(huán)境能夠幫助你集中注意力，讓你更加專注于當下有相當難度的事情！你可以嘗試以下兩種方法：

　　去圖書館：深大的圖書館最近換了一種桌子，這種桌子能夠讓人面對面地坐，即，你無論坐在圖書館的哪個位置，都會有一雙眼睛隨時看著你，這不就是最好的他律環(huán)境嗎~

　　給自己設(shè)定一個偉大的目標：用你的想象力，想象一個未來的自己，讓這個未來的自己在你腦子里監(jiān)督你、給你“他律”。

　　?一些狀況及解決辦法

　　下面分享一些大家在看書的時候，一些集中注意力的方法，由問題以及當前狀況對應(yīng)找到的解決方法。

　　→問題一：最近這章內(nèi)容看了一周了，也沒有進展，還是看不懂，一看就走神，怎么辦？

　　問題核心點：知識點難，學(xué)不懂

　　解決方式：

　　如果遇到這種情況，我會選擇把這章內(nèi)容先放一周，然后再去做筆記看書，看一段，總結(jié)一段的意思，慢慢攻克，專門為這章難懂的內(nèi)容空出一段時，平復(fù)心情后，對這章內(nèi)容做詳細筆記。

　　如果總結(jié)起來也感覺無法集中注意力，我會選擇抄書，但是抄書是過腦子的抄，抄概念和框架，和重難點的內(nèi)容，后邊第二遍，第三遍復(fù)習的時候，翻開這章特殊的筆記，再次記憶。

　　→問題二：最近壓力感覺有點大，一看書就走神，無法集中注意力，怎么辦？

　　問題核心點：壓力大，身體疲憊

　　解決方式：

　　壓力大走神很正常，壓力大的時候身體也容易疲憊，這個時候需要運動，備考期間一定要要求自己每周固定做適量的運動，慢跑或者室內(nèi)做無氧運動，可以跟著KEEP等運動健身APP進行鍛煉，鍛煉后要記得拉伸，不然備考完，你會發(fā)現(xiàn)自己肌肉變得緊張，又會愁肌肉堆積的問題。

　　備考期間，吃飯、睡覺、運動、情緒的調(diào)整都非常重要，切不可忽視。我在備考期間，前期是每周二、四、六在健身房鍛煉1個半小時，那段時間我是請了私教的，高效訓(xùn)練，不僅釋放了壓力，還塑造了好的身材，以備冬季沖刺階段的高強度壓力；因此在冬季到來時，我改成每周只練一次，最后一個月沒有去鍛煉，身體一直很給力，飲食以及睡眠都非常規(guī)律，健康的身體一定是你高效備考必須具備的素質(zhì)。

　　→問題三：發(fā)現(xiàn)別人的進度的很快，時間不多了，我的計劃都沒有完成，很著急，越著急，越走神，怎么辦？

　　問題核心點：學(xué)習計劃沒有完成

　　解決方式：

　　學(xué)習計劃沒有完成，或者跟別人對比你的進度慢了，其實你只要放平心態(tài)，重新去計劃就好，別慌，跟別人對比沒必要，對方未必有你學(xué)的好，主要還是看自己要掌握的知識掌握了沒有。

　　在給自己定計劃的時候，一定要考慮兩個因素，一個是如果有突發(fā)狀況發(fā)生，例如突然有事要忙，沒法學(xué)習怎么辦，所以每周的計劃中，要給自己一些機動的時間去應(yīng)對突發(fā)的事情以及自己有時候會需要休息，給自己一些放空的時間很重要。

　　另一個因素就是制定計劃的關(guān)鍵，一定要制定自己能完成的計劃，保證效率，以及每一次完成的自我滿足感很重要，如果你給自己定的計劃每次都完成不了，那就要考慮一下是不是高估了自己效率，別太急，慢就是快，如果你看的慢，但是都看懂了，那么就要比那些粗粗看了幾遍所謂看的快的人真的快！合理安排學(xué)習計劃，當你完成時，每周日回顧此周，都有一種深深的滿足感，請讓這種滿足感正向循環(huán)，直到你被錄取。

　　→問題四：最近心里有事，工作問題，感情問題，家人問題，讓我很心煩，脾氣也不好，該怎么辦才好，那么多都沒有學(xué)？

　　問題核心點：受感情或其他事情影響

　　解決方式：

　　一句經(jīng)典的話請在備考的時候熟記——自己能解決的事，抓緊時間去解決，解決不了的事，就先放下交給時間。

　　→問題五：學(xué)了就忘，很焦慮，導(dǎo)致看不進去書怎么辦？

　　問題核心點：記憶，情緒

　　解決方式：

　　如果你記不住又很焦慮，有一個辦法很好，叫做過度學(xué)習，記不住就逼自己記，越焦慮就越去學(xué)，過度學(xué)習后，你會覺得爽，焦慮減輕了，知識發(fā)現(xiàn)逐漸能記住了，就算沒有記住，知識也在大腦中留下了深刻的印象，等待你的喚醒。

　　最后幫幫想說：考研時間不多了，集中注意力會幫助大家高效利用時間，備考當然更加有利啦。加油哦！

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