攻克疲憊難關(guān)，考研精力管理大法

　　摘要：有的同學(xué)一天爆肝學(xué)習(xí)15個(gè)小時(shí)，有的同學(xué)佛系學(xué)習(xí)，每天9個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)外加許多娛樂(lè)活動(dòng)，但是你以為學(xué)習(xí)時(shí)間更長(zhǎng)的那個(gè)同學(xué)就一定能取得高分嗎？結(jié)果當(dāng)然不是。有些同學(xué)選擇長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)，學(xué)著學(xué)著就會(huì)有這樣的感覺(jué);身體越來(lái)越疲憊，效率越來(lái)越低下，頭疼，失眠，題做的越來(lái)越差，更加不敢放松，仿佛自己被掏空。惡性循環(huán)，某一刻崩潰垮下。幫幫想說(shuō)的是考研不是一味蠻干！

　　一、過(guò)度疲勞的征兆

　　1、健忘

　　疲勞會(huì)讓人的記憶力逐漸下降，你會(huì)感覺(jué)很多事情明明之前記得很清晰，可在轉(zhuǎn)眼間卻又忘記了，這就表明大腦正在對(duì)你的健康狀態(tài)提出警告。

　　2、情緒異常

　　正常人的情緒會(huì)比較平靜，如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言，任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因，整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情，但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)，使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。

　　二、過(guò)度疲勞的危害

　　1、精神不振

　　長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷，而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息，那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會(huì)開(kāi)始分散，大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降，整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。

　　2、引發(fā)疾病

　　疲勞會(huì)使人的免疫力下降，對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢，從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

　　3、提前衰老

　　疲勞不僅會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的威脅，而且還會(huì)使機(jī)體加速衰老，縮短人體的壽命。長(zhǎng)時(shí)間的疲勞甚至還會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞的活性下降，患癌幾率的上升等危險(xiǎn)情況。

　　三、拒絕疲勞，及時(shí)精力補(bǔ)給

　　如何才能不疲憊的復(fù)習(xí)？這就需要科學(xué)地去休息；復(fù)習(xí)講究方法，休息也需要套路，亂休息不但不能緩解疲勞而且還會(huì)浪費(fèi)后半段極其寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間。

　　1、復(fù)習(xí)大法：一個(gè)原則

　　一個(gè)原則：短暫而頻繁的休息>長(zhǎng)久而稀有的休息

　　其實(shí)這個(gè)原則類(lèi)似于吃飯，怎么樣吃飯才不會(huì)消化不良？

　　一種吃法是三餐規(guī)律，每一餐不多但管飽；

　　一種吃法是3頓變?yōu)橐活D，然后超級(jí)豐盛，胡吃海喝。

　　顯然，前一種進(jìn)餐習(xí)慣才是健康的，我們復(fù)習(xí)也是一樣的，知識(shí)相當(dāng)于食物，而大腦相當(dāng)于我們的消化系統(tǒng)，怎么樣能保證我們的大腦能充分吸收復(fù)習(xí)的知識(shí)而不會(huì)消化不良，這就需要我們短暫而頻繁的休息。

　　具體操作

　　每復(fù)習(xí)1-1.5h就休息15-20分鐘，每復(fù)習(xí)一周，就抽出半天休息。

　　說(shuō)到這里，有的同學(xué)可能會(huì)質(zhì)疑，本來(lái)時(shí)間就不夠了，還休息？

　　休息毛！

　　其實(shí)，還是用我們消化系統(tǒng)這個(gè)比喻，每次吃完飯，怎么樣能夠保證食物被充分消化，這就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。同樣地，為了保證大腦充分的吸收我們復(fù)習(xí)的知識(shí)，你就需要休息，讓大腦可以有空去消化復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

　　把握了這個(gè)原則，那么，接下來(lái)我們具體應(yīng)該怎么去休息呢？大家休息比較常見(jiàn)的就是上網(wǎng)或者打游戲，但是，這兩種方法都是不對(duì)的。我們休息的目的是緩解疲勞，為啥會(huì)疲勞，因?yàn)?，之前我們集中注意力?fù)習(xí)了很久，現(xiàn)在休息，我們就需要不去集中注意力，讓自己放松下來(lái)。

　　休息的目的是讓注意力和意志力回血。然而，上網(wǎng)和打游戲都是需要集中注意力的，這樣的休息緩解不了疲勞，反而會(huì)讓我們更累。

　　一副常見(jiàn)的場(chǎng)景：拖著疲憊的身體回宿舍睡覺(jué)，想著打開(kāi)手機(jī)刷個(gè)幾分鐘朋友圈就睡了，結(jié)果一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，休息沒(méi)休息成，還影響了自己的休息時(shí)間，第二天更累，所以老鐵門(mén)，休息第一步，需要你斷網(wǎng)。

　　?正確的休息方法

　　1.散步

　　一方面，散步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加給大腦的供血量。

　　另一方面，散步可以讓你不集中太多注意力去想復(fù)習(xí)那些事也不至于讓你一點(diǎn)兒也不想復(fù)習(xí)那些事。

　　其實(shí)就是你在散步的時(shí)候，偶爾可以回想一下自己復(fù)習(xí)遇到的問(wèn)題，說(shuō)不定，很多你坐在自習(xí)室解不開(kāi)的難題，會(huì)在散步的時(shí)候解開(kāi)。畢竟，像費(fèi)馬大定理的證明方法，這種世紀(jì)性難題就是安德魯懷爾斯在散步的時(shí)候找到了靈感，從而解開(kāi)的。其實(shí)就算你不“正式”散步，每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走幾步，也能起到不錯(cuò)效果。

　　2.擁抱大自然

　　大自然清新的空氣和美麗的景象能夠讓我們心曠神怡，能夠抽出時(shí)間去爬爬山，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)、聞聞花香，疲勞可以大大減輕。

　　但是，我們復(fù)習(xí)很忙，根本沒(méi)時(shí)間接觸大自然怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系！實(shí)驗(yàn)證明，可以用大自然的圖片代替！有研究說(shuō)看6分鐘大自然圖片，也能緩解疲勞，所你，大家可以下載一些唯美的大自然圖片做屏保，復(fù)習(xí)間隔看它兩眼。

　　3.面對(duì)面交談

　　注意，必須是面對(duì)面交談不是微信聊騷，同時(shí)，聊天也需要是自己朋友，是為了友情，而不是去撩妹，撩妹你得花心思，再說(shuō)，如果不得志，又得傷心。和朋友聊天，能夠帶來(lái)一種群體的感覺(jué)，沖淡我們自己復(fù)習(xí)時(shí)候的孤獨(dú)感。

　　4.睡覺(jué)+音樂(lè)

　　熬夜復(fù)習(xí)是很多考研學(xué)生的常態(tài)，甚至還被某些老師鼓勵(lì)！但是，這樣的做法是極其錯(cuò)誤的！充足的睡眠對(duì)保證有效的記憶有著舉足輕重的作用。

　　記憶鞏固假說(shuō)認(rèn)為，睡眠期間記憶通過(guò)“重演”加強(qiáng)突觸間聯(lián)系而得以鞏固。通常認(rèn)為，記憶信息獲得后暫時(shí)儲(chǔ)存于大腦的海馬體，然后通過(guò)睡眠等過(guò)程逐漸轉(zhuǎn)移至大腦新皮層(左側(cè)顳葉、額葉和前額葉區(qū)域等)進(jìn)行進(jìn)一步的編碼，并長(zhǎng)期儲(chǔ)存?？茖W(xué)家們推測(cè)，在我們清醒的時(shí)候大腦記住的東西，在睡眠過(guò)程中通過(guò)內(nèi)隱的方式再次激活，并借此來(lái)鞏固記憶。

　　突觸穩(wěn)態(tài)假說(shuō)認(rèn)為，持續(xù)的覺(jué)醒狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)記憶相關(guān)的突觸通道發(fā)生一系列的變化，這些變化包括突觸數(shù)量增多、體積增大、膜上受體過(guò)多等。這些變化可能進(jìn)一步占有有限的大腦資源、增加能耗，從而使突觸傳遞效率下降。通過(guò)睡眠，特別是NＲEM中的慢波睡眠，移去覺(jué)醒期膜上增加的受體，減小突觸體積，恢復(fù)突觸權(quán)重，即恢復(fù)到覺(jué)醒初始狀態(tài)的水平，保證突觸穩(wěn)態(tài)，突觸傳遞效率因此增加，個(gè)體的學(xué)習(xí)效率也會(huì)因此增加。

　　可見(jiàn)，不管是記憶鞏固講說(shuō)還是突觸穩(wěn)態(tài)假說(shuō)都證明睡眠對(duì)于記憶有著重要影響，而記憶是高效學(xué)習(xí)的重要保障，因此，保證一個(gè)充足的睡眠是很重要的，你不會(huì)因?yàn)椴凰X(jué)而復(fù)習(xí)的更好，只會(huì)因?yàn)椴凰X(jué)而復(fù)習(xí)的更糟。

　　建議大家每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的有效睡眠，中午可以適當(dāng)睡15-30分鐘。

　　另外，聽(tīng)音樂(lè)也能有效緩解疲勞，這個(gè)音樂(lè)需要是舒緩柔美的輕音樂(lè)，就像本文開(kāi)頭推薦的那一首歌一樣，帶上耳機(jī)，聽(tīng)著輕音樂(lè)，想象著自己行走在大自然中，冥想10-15分鐘，也能有效緩解疲勞。

　　♦睡眠助攻小推薦：ASMR

　　失眠問(wèn)題是大家的通病，泡腳喝牛奶這些中年養(yǎng)生法相信大家都已經(jīng)熟悉，今天幫幫就給各位難以入睡的同學(xué)們推薦ASMR。

　　有些同學(xué)可能還不知道啥是ASMR，首先給大家介紹一下：中文譯名“自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)”，其特征是對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)或者感知上的刺激而使人在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他范圍內(nèi)產(chǎn)生一種獨(dú)特的、令人愉悅的刺激感。

　　幫幫一直在B站上聽(tīng)，但是現(xiàn)在B站整頓，所以直接搜ASMR是空白的，無(wú)奈。里面有PPOMO，錦衣緹騎，LATTE和RAPPELER，大家可以直接搜索他們的名字~聽(tīng)完超級(jí)舒服哦~

　　5、看部電影

　　感覺(jué)身體沒(méi)電了，不妨選擇去電影院看電影。

　　每個(gè)周六的下午，在一個(gè)星期忙綠又充實(shí)的學(xué)習(xí)之余，買(mǎi)一杯奶茶，一桶爆米花，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影，還有比這幸福的事情嗎？當(dāng)然沒(méi)有~

　　不怕寂寞的小伙伴，可以選擇像學(xué)姐一樣自己一個(gè)人去看電影，那種感覺(jué)真的SoGood。隨心所欲又節(jié)約時(shí)間，快樂(lè)極了。

　　不喜歡去電影院的童鞋可以選擇在網(wǎng)上，一周一部，不要貪多哦~

　　推薦電影：

　　漫威系列:鋼鐵俠系列、美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)系列、復(fù)仇者聯(lián)盟系列等、葬禮上的死亡、被嫌棄的松子的一生、這個(gè)殺手不太冷、海上鋼琴師、三傻大鬧寶萊塢、放牛班的春天、天堂電影院、人在囧途、泰囧、港囧、讓子彈飛

　　6、難道這就是我這個(gè)英語(yǔ)渣渣六級(jí)聽(tīng)力考214分的原因？美劇來(lái)襲

　　考研還敢追劇的人那可真是放肆的不要不要的了！但是一年不看劇，這讓我們?cè)趺椿钛絶

　　眾所周知，電視劇絕對(duì)是最浪費(fèi)時(shí)間的沒(méi)有之一。

　　但是，一天漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)，總是需要一點(diǎn)放松的時(shí)間，午飯和晚飯時(shí)間，看一集20分鐘的電視劇，放松一下頭腦，更好的投入學(xué)習(xí)，還能提高聽(tīng)力，何樂(lè)而不為呢？

　　什么劇適合考研的時(shí)候看呢？

　　當(dāng)然是生活大爆炸！一共11季，不要問(wèn)我看了幾遍，每一遍都是新感覺(jué)~~一集二十分鐘，每天一集，不多不少剛剛好。

　　當(dāng)然，你還可以選擇，摩登家庭，破產(chǎn)姐妹，老媽?zhuān)倌心贪郑灩P小新。

　　但是一定不要選擇像權(quán)力的游戲這種劇情向美劇啊，你看了要是停不下來(lái)，那可就不是放松一下，而是直接放棄一下了。

　　7、把肚里的話(huà)吐干凈

　　考研的你是脆弱的，即使你每天都在努力學(xué)習(xí)，努力的告訴自己，為了夢(mèng)想一切都是值得，可是夜深人靜的時(shí)候，你又忍不住開(kāi)始懷疑，為了那個(gè)不確定的結(jié)果，自己付出這么多真的值得嗎？在這條路上，你早晨學(xué)習(xí)，深夜學(xué)習(xí)，生病學(xué)習(xí)，假期學(xué)習(xí)，你真的有點(diǎn)累，你想找個(gè)人說(shuō)一下?？墒?，世上哪有感同身受這件事情啊，說(shuō)多了就會(huì)變得矯情。不如，寫(xiě)篇日記吧，記錄下自己考研路上的開(kāi)心與迷茫，把自己的心里話(huà)，說(shuō)出來(lái)，告訴你的日記。

　　等你成功的時(shí)候，你會(huì)明白，它陪你度過(guò)了那些孤獨(dú)的日子。

　　8、考研需要儀式感，健身跑步同樣重要

　　每天鍛煉一小時(shí)，健康幸福一輩子。跑完雖然滿(mǎn)身大汗，但一覺(jué)之后元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)啊，精力也充沛了，復(fù)習(xí)的時(shí)候也不犯困了。

　　但是考研那么忙碌，我們就健身半個(gè)小時(shí)吧~

　　幫幫有話(huà)說(shuō)：考研的第一要?jiǎng)?wù)是學(xué)習(xí)，但是，高質(zhì)量的學(xué)習(xí)才是最重要的?？佳胁恍枰刻於几汩L(zhǎng)久戰(zhàn)，大家要學(xué)會(huì)正確的休息，把精力蓄積起來(lái)，厚積薄發(fā)。這樣考研到了現(xiàn)在也不會(huì)很累，各位同學(xué)記住了嗎？

　?。▽?shí)習(xí)小編：咕咚）