克服拖延癥，考研更高效

　　摘要：拖延癥幾乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，各位考研er也不能避免，但是你真的了解拖延癥嗎？跟著小編來(lái)認(rèn)識(shí)一下它的廬山真面目，以便于更好的克服它，更高效率的備戰(zhàn)考研。

　　你，有拖延癥嗎？感覺(jué)在如今這個(gè)社會(huì)大部分人都患有拖延癥。他們總是會(huì)把一些事情今天拖到明天，明天拖到后天；最可怕的是大家對(duì)于這種壞習(xí)慣卻感到不以為然，覺(jué)得這種每個(gè)人都有的毛病并不會(huì)對(duì)自己造成多壞的影響。殊不知，這是一種非常危險(xiǎn)的思想，是威脅考研成功、需要考研人重視并改正的壞習(xí)慣。那么我們?cè)撛鯓尤ジ牡暨@個(gè)壞習(xí)慣呢？

　　◆什么是拖延癥？

　　拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　◆影響因素

　　1、環(huán)境因素

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè)方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

　　2、任務(wù)特征

　?。?）任務(wù)難度。任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們?cè)饺菀淄涎?，?dāng)個(gè)體認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)

　?。?）獎(jiǎng)懲時(shí)限。任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。

　?。?）任務(wù)的厭惡程度。對(duì)于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)。

　　3、個(gè)體差異

　?。?）非理性的觀念。如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

　　（2）低自我效能感和自尊。從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

　?。?）自我設(shè)阻。拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間；在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。

　?。?）焦慮。在遠(yuǎn)離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。

　?。?）沖動(dòng)。沖動(dòng)有時(shí)可以激勵(lì)人們追求一些東西，但是過(guò)分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵(lì)，而忽略長(zhǎng)期責(zé)任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。

　　（6）完美主義。完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績(jī)，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗。

　　◆如何克服

　　1.切斷干擾源頭

　　想要制服拖延癥，首先就要切斷一切外來(lái)的干擾項(xiàng)。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，必須摒除一切外來(lái)干擾。

　　2.調(diào)動(dòng)情緒

　　可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

　　3.對(duì)自己有自信

　　拖延癥最大的特點(diǎn)就是總是覺(jué)得自己做不好這件事情，從而一直拖著不做，那些事情并沒(méi)有他們想象的那么難。人生在世，最重要的就是自信，相信自己是最棒的，哪怕最后的結(jié)果不是很好，那最起碼自己努力了，就不會(huì)后悔。

　?。▽?shí)習(xí)小編：大可）