拖延癥，正在慢慢毀掉我們的考研之路

　　摘要：拖延癥可是如今大學生普遍都具有的一個壞毛病，問題不可怕，可怕的是，很多人已經(jīng)意識到了自己有拖延癥，可是總是不去試圖改正，而是一拖再拖，希望下次再改正。這樣可不行，幫幫給考研er提供了一些改正拖延癥的辦法，一起學習下吧！

　　?拖延癥的表現(xiàn)

　　很多同學雖然已經(jīng)決定考研了，但復習總是一拖再拖，自己也著急卻又走不出拖延的泥沼，拖延的背后無外乎以下五種情況，不妨對號入座：

　　1、抗拒

　　A.不喜歡。很多學生是為了成績、學校、賺錢而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學令他很頭疼，他學起來也不會那么討厭，因為學讀數(shù)學不是為了數(shù)本身學，而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。

　　B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高，最怕別人認為他是個無能的人，然后這種恐懼投射出來，就變成不敢去行動，因為不行動的失敗是由于不行動，而不是出于無能。潛意識寧愿被批評不努力，也不愿意被批評沒能力。

　　2、認為還有時間

　　時間當然是有的，但在不充分利用下，原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。

　　3、缺乏主動性

　　很多人從來沒積極、過沒奮斗過，從來都是被大環(huán)境逼著去做事，非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動性上，主動性差的人不會有成就，想要有多大的成功，就要多么主動。

　　4、存有僥幸心理

　　很多人之前曾在最后的強壓下完成目標，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會兒沒事的”，反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。

　　5、缺乏上進心或吃苦耐勞的毅力

　　沒有對未來目標的強烈渴望，很難有動力。還有很多人都想拿好成績，但是卻又不想付出辛勤的代價。

　　?治療拖延癥的具體措施：

　　1.給自己定時

　　有很多之所以有拖延癥，就是因為時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以，給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設(shè)定一個鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時間里完成工作。比自己提高工作效率，激發(fā)自己的小宇宙，從而進一步克服拖延癥。

　　2.有每日待做時間的清單

　　也就是to-dolist，不過一定要合理。每天能夠完成的最重要的事情，一般不超過三件，如果超過了，要么是無意義的事情。要么，就是你又進入了另一個舒適區(qū)，也就是零成長的區(qū)域。

　　計劃是一個好東西，如果計劃地足夠好的話。荒蕪是最無意義的，是每一個當下，都不知道將要做些什么事情的時候，內(nèi)心的痛苦和猶疑。而這才是最耗費心神的。

　　3.消除所有干擾

　　所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂工具。為什么要關(guān)掉所有干擾呢？因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。結(jié)果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施。

　　4.身體健康很重要

　　早睡早起，保持一項你熱愛的運動（晨跑、打籃球等等都可以），這不僅能讓你保持健康的身體，也能讓你在緊張的復習中調(diào)劑心情。很多小伙伴壓力過大或者規(guī)劃不足，每天拼命學習忽視身體，以至于面色黯淡，萎靡不振。

　　這個樣學習有時只會適得其反，大大降低學習效率，單純耗費時間。因為如果速度是0，哪怕跑24小時，行走的路程，也是0而已。

　　5.時間顆粒度細小一些

　　不要用小時為單位，可以是15分鐘，也可以是25分鐘。如果按照小時為單位，那么每天只有24個，可以使用的時間單位。很多人總會等到一個整點，才開始進行某項工作或者學習。然而，等待和蹉跎的時間，大大多于自己看書學習的時間。

　　其實，15分鐘，對于考研er來說，可以看一篇閱讀?？梢詫懸黄∽魑?。沒必要專門固定一個時間，其實隨時都可以開始。

　　而且時間顆粒度小，我們的內(nèi)心就沒有那么大的壓力。想想，就看15分鐘書嘛，隨意開始，很快也就結(jié)束了。但是，如果想，要看一個小時書……總覺得很了不起的樣子……非要十分鄭重才好！這一鄭重，對于我等拖延患者，那就不知道等到今夕何夕去了。

　　最后，備考的小伙伴不要有太大壓力，偶爾的放松沒關(guān)系，但不能讓自己習慣舒適，躺在舒適區(qū)不愿前進。