神奇解壓秘籍助你實(shí)現(xiàn)考研夢！

　　摘要：壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。雖然考研壓力不小，但你也不必焦慮不安。來學(xué)學(xué)如何在10分鐘里減壓吧！

　　1、靜坐休息

　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

　　2、放聲大笑

　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。嗯，這個(gè)方法在沒人的時(shí)候用才好！

　　3、傾聽音樂

　　當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂，但千萬別打擾了他人。

　　4、多想點(diǎn)美好的事情

　　抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　5、走路散步

　　從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

　　6、放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。

　　7、輕松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。

　　8、偶爾保持一個(gè)人的狀態(tài)

　　在休息的時(shí)候、周末里一個(gè)人沒有目的的漫步、去咖啡廳坐一個(gè)下午、一天都在外面。

　　9、在不打破預(yù)定的情況偶爾參加聚會、交流會

　　通過和別人交流，可以了解別人的想法、交流和溝通，自己以前的不太好的想法也有可能會換一個(gè)角度去看待。

　　10、體驗(yàn)新事物

　　可以從最近比較關(guān)注的事物著手，比如廚藝、繪畫、電影鑒賞、看一本好書等等，比如我最近就對芳療、茶、繪畫、語言有興趣，做自己想做的事情是很開心的事情。

　　11、不要對不好的事情想太多

　　通常在遇見新事物、去了新的地方就會擔(dān)憂會不會失敗、迷路，失敗了會不會被責(zé)罵，迷路了會不會回不去這樣的想法，沒有必要去擔(dān)心；不如說如果去害怕的話自己就不會去嘗試了，如果不去嘗試話就沒有各種各樣的體驗(yàn)了，有時(shí)候失敗也是一種鍛煉方式，今后遇到更大的挫折的話不會那么脆弱。在什么都不要去思考的情況下去努力嘗試就好，反而會有新的不同的收獲。

　　12、不要讓自己寂寞

　　即使和朋友、同事在一起，自己還是會感到寂寞無助的話，不妨讓自己“忙一點(diǎn)”，上班的時(shí)候努力工作的話時(shí)間就不知不覺過去了，休息的時(shí)間就做自己想做的事情；哪怕是睡覺也好，做很多事情的話自己可能就不會那么寂寞。