為什么復試備考無狀態(tài)？一張表表格給你答案

摘要：清明假后的復試馬上就來了，可是我還是沒有備考狀態(tài)，不是自己不想學習，真的是太緊張、太怕輸了。得來不易的機會該怎么好好把握，考研

作者

佚名

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2019-04-04

　　摘要：清明假后的復試馬上就來了，可是我還是沒有備考狀態(tài)，不是自己不想學習，真的是太緊張、太怕輸了。得來不易的機會該怎么好好把握，考研復試這最后一關(guān)難道真的就這么難嗎？

　　在考研結(jié)果尚未塵埃落定之前，通過初試的考生沒有百分百的把握保證自己能通過復試，即使通過復試，也沒有把握能投到自己喜歡的導師門下。雖然客觀的因素我們很難控制，但是我們可以控制自己對待這些事情的態(tài)度，從而以積極樂觀、輕松自信的狀態(tài)迎接復試。

　　?“不合理信念”加重應(yīng)試緊張感

　　很多考生復試時比初試緊張很多，源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會想，初試這樣的大風大浪都闖過來了，不能在小風小雨面前栽跟頭了，復試“一定要通過”。前面幾期我們介紹過，這種不合理信念，即絕對化要求，會加重我們的緊張感，從而影響復試的發(fā)揮。概括地說，有三種不合理信念：

　　1、絕對化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定”等字眼連在一起。

　　2、過分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。

　　3、夸大化，即夸大負性事件的影響。

　　具體而言，在復試的過程中有哪些常見的不合理信念呢？我們該如何去打破這些不合理信念？來看看下面這個表格里的內(nèi)容。

情境	消極自我暗示	駁斥過激信念	積極自我激勵
得到復試通知時	初試都通過了，復試一定要過（絕對化）結(jié)果：緊張	沒有什么結(jié)果是一定要得到的，我只要努力去做就行了	我很棒，通過了初試，復試也要加油?。?br /> 結(jié)果：充滿信心
得到復試通知，但是初試成績并不理想	我當初怎么就那么粗心呢？要是我細心些，我的初試成績應(yīng)該會更好?。ń^對化）當初在討論那個問題時，我重視些就好了，后來果真考了那道題?。ㄟ^分概括化）結(jié)果：后悔，自責	那些都過去了，以后注意就是了。這次沒考好，還是與我復習的總體效果有關(guān)，與是否討論某個題目關(guān)系不大。	●過去的都已過去，我要好好準備復試！ ●幸好當時與××討論過那個問題，讓我在考試的時候能夠記起一些知識。結(jié)果：充滿信心，開心
跨專業(yè)考生	我不是本專業(yè)的學生，考分又不高，復試的時候我該怎么辦??？（夸大化）結(jié)果：焦慮，沒信心	決定跨專業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過了仔細的考慮，對我來說并不是壞事。	●我已經(jīng)很不錯了，跨專業(yè)都取得如此好的成績。 ●我的本科專業(yè)對考研專業(yè)有幫助。結(jié)果：充滿信心
復試面試之前	直接面對老師，好緊張啊，萬一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬不能出錯?。浯蠡?，絕對化）結(jié)果：頭腦一片空白	復試面試的時候并非一定要表現(xiàn)得很完美，我本來就不是完美的人，展示出自己真實的水平就行了。	●今天的任務(wù)很多，加油！我沒問題！結(jié)果：踏實，充滿信心
復試選擇導師時	導師愿不愿意招我呢？萬一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費了！（夸大化）結(jié)果：焦頭爛額	想那么多也沒用，努力做好就行！	●不想那么多了，明天和導師溝通一下，了解他的招生意向！結(jié)果：平靜
復試時需要考試	時間都花在初試上了，還剩這么點時間，我怎么來得及看復試要考的這幾本書呢？（夸大化）結(jié)果：焦慮	復試與初試不同，雖然要考幾門專業(yè)課，但是沒有必要面面俱到。	●復試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點部分就可以了。結(jié)果：充滿信心

　　?合理歸因，備戰(zhàn)復試

　　在復試階段，很多考生都會“瞻前顧后”。“瞻前”就是對過去的事情(如初試)進行評價，過分地關(guān)注。比如有的考生初試成績很好，但他認為那是因為運氣好、發(fā)揮好，因此對復試的信心和把握不大；有的考生初試成績不好，排名靠后，于是就反省自己，自責當初應(yīng)該如何努力、如何復習，整個人被自責的情緒控制。所謂“顧后”就是對將來還未發(fā)生的事情過分擔憂。很多通過初試的考生，特別是分數(shù)并不是很高的考生，在復試的過程中會更加緊張和焦慮，擔心諸如“復試是不是也能取得好成績？”、“能不能爭取到公費指標？”、“會不會優(yōu)先考慮本校學生？”、“自己想報考的導師是不是愿意招自己？”等問題。為什么考生在這個階段比較容易“瞻前顧后”呢？這跟考生將自己初試取得的成績歸功于什么因素有很大的關(guān)系，并直接影響到考生復試時的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進行合理歸因。

　　所謂歸因，就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認為，人對自己成功或失敗的原因的歸因會對今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實際生活中，個人對成功或失敗的歸因并不見得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運氣是人們在解釋成功或失敗時知覺到的四種主要原因。

　　韋納通過一系列的研究，得出一些歸因的最基本結(jié)論：個人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務(wù)容易和運氣好等外部原因時，產(chǎn)生的滿意感則較少。相反，如果一個人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚，而將失敗歸因于任務(wù)太難或運氣不好時，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無論對成功或失敗均會產(chǎn)生更強烈的情緒體驗。通過努力而獲得成功，體會到愉快；由于不努力而導致失敗，體驗到羞愧；而經(jīng)過努力的失敗結(jié)果也應(yīng)受到鼓勵。

　　根據(jù)韋納的歸因理論，通過初試的考生，如果將自己初試所取得的成績歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素，則會更有信心和把握去面對復試；如果將成績歸因于運氣或者考題簡單這種外部的不可控制的因素，則會對復試沒有太大的信心，從而導致“瞻前顧后”。

　　在“瞻前顧后”的過程中，會消耗很多時間和精力，所以在這里給考生們提一點小建議——合理歸因。不要活在過去，不要為過去的事情后悔自責，也不要活在未來，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當下，看看現(xiàn)在可以為復試做些什么！