別因焦慮落下進度：緩解焦慮情緒的5種方法

　　【摘要】考研復習階段難以避免會有焦慮情緒出現(xiàn)。焦慮情緒帶來的一系列不良反應可能會厭惡我們的復習計劃，所以我們要學會緩解焦慮情緒。編編總結了5個方法，可以有效緩解焦慮情緒。

　　1.呼吸練習

　　如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。

　　注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個平穩(wěn)的速度五秒進五秒出。現(xiàn)在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個溫和的節(jié)奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放松反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

　　2.想象

　　想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個"特別的地方"，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。（以前每當我去看牙醫(yī)感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。）

　　先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你--就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經(jīng)準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。

　　3.正念

　　正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費我們大部分的時間去擔心未來或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現(xiàn)在。于是正念出現(xiàn)了，它鼓勵我們關注現(xiàn)在而不允許我們的頭腦被一些沒有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會想去嘗試一下。

　　坐在或躺在某個舒適的地方，然后開始掃描你身體的每一部分，把注意力放在每一個你感受到的物質感官上。從你的腳趾開始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的頭，溫柔地放松每一個你注意到的繃緊的地方。以一個長長的深深的呼吸作為結束。

　　當你在早上做準備的時候，把注意力放在每一樣你在做的事情上面，而不是擔心在這天將會有什么來臨。當你在洗澡的時候，注意水的聲音，感受它清洗你身體的感覺。享受被清洗干凈的感覺。當你在刷牙的時候，吧你全部的注意力放到這上面。當你在穿衣服，做早餐的時候，也同樣。

　　每天早上確保你會用5到10分鐘安靜深思?？闯龃巴?，聽聽你聽到的聲音，就能意識到在你周圍的一切。意識到靜止不動，享受你內心的安靜。

　　4.日常的改變

　　保持焦慮在一定跨度，穩(wěn)定你的血糖是一個重要的因素。當血糖的水平變得低的時候，緊張和快速的心跳會經(jīng)常出現(xiàn)。訣竅就是少食多餐，目標是每天三餐正餐兩餐小吃，嘗試一下每餐吃一些蛋白質。好的來源包括魚，雞，豆，扁豆，堅果，種子，豆腐和雞蛋。

　　精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本會引起一顆血糖水平的快速上升，緊接著一個撞擊。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些經(jīng)過特殊加工處理的會引起驚恐反應的刺激物、（例如，像我，你喜歡一杯好的濃咖啡和一杯紅的，我能感受到你的痛苦。）用精致而甜的食物來和褐色的全麥的可選擇的食物交換，比如褐色的米，褐色的意大利面，還有全麥面包，試著去用含咖啡因的飲料和水果汁或草本茶比如甘菊換。同時你也應該寫日記記下你喝的吃的的所有東西，去看看這到底有沒有影響你的心情。最后的一個建議就是嘗試在你的食譜里補充鎂，這會逐步是你的身體和思想放松。缺乏鎂會引起焦慮和快速的心跳。

　　5.感情自由技巧

　　這是一個有趣的技巧，它基于和針灸相似的原則，說出了身體能量流動的不平衡。我必須坦白承認當我第一次嘗試的時候，我覺得有點愚蠢，但是它的確幫助冷靜了我的神經(jīng)，這就是為什么我在這里分享一個縮短的描述給你。

　　如果你發(fā)現(xiàn)你自己真正變得擔心某件事情，嘗試一下溫柔地輕輕敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中間，你其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概你腋窩下兩英尺的地方），你的胸膛（在鎖骨下面的正中間，你會發(fā)現(xiàn)一個富有彈性的凹口）最后，輕敲你手背五次。你應該開始發(fā)現(xiàn)你的呼吸變得常規(guī)了。

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