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面對(duì)即將到來的考試，同學(xué)們避免不了的壓力大增，復(fù)習(xí)力度也逐漸加大，恨不得一天24小時(shí)都在學(xué)習(xí)，這樣一來，同學(xué)們的身體也受到了挑戰(zhàn)。為了考研，我們虧欠了自己的身體，這樣會(huì)不會(huì)得不償失呢？今天編編就跟大家詳細(xì)地談一下考研期間的健康問題。

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佚名

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2016-09-23

　　【摘要】面對(duì)即將到來的考試，同學(xué)們避免不了的壓力大增，復(fù)習(xí)力度也逐漸加大，恨不得一天24小時(shí)都在學(xué)習(xí)，這樣一來，同學(xué)們的身體也受到了挑戰(zhàn)。為了考研，我們虧欠了自己的身體，這樣會(huì)不會(huì)得不償失呢？今天編編就跟大家詳細(xì)地談一下考研期間的健康問題。

　　一、如何在考研期間保持最好的狀態(tài)？

　　?睡得好增強(qiáng)抵抗力

　　睡眠時(shí)間不充足，會(huì)引起一系列的健康問題，所以同學(xué)們不管學(xué)習(xí)有多緊張，最好在11點(diǎn)之前入睡；因?yàn)?3點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)免疫細(xì)胞更新時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)間不休息，容易造成免疫力下降。如果實(shí)在睡不著，可以在睡前喝一些牛奶，牛奶含有催眠物質(zhì)，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　良好的睡眠是保證一天高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，當(dāng)然好的睡眠并不是讓大家一覺睡到自然醒，而是指不要進(jìn)入兩個(gè)極端，即晚上熬夜睡太晚或是早上晨讀起太早，這兩種狀態(tài)表面上雖然增加了學(xué)習(xí)時(shí)間，但卻是對(duì)身體的一種損耗。在備考初期，每天保證6~8個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間就足矣，不要一開始就很拼而陷入疲勞戰(zhàn)的怪圈中。此外，中午的午休也是必需的。午休時(shí)間可以調(diào)整我們上午學(xué)習(xí)的疲倦，同時(shí)以更加充沛的精神應(yīng)對(duì)下午的復(fù)習(xí)。實(shí)踐證明，睡眠休息好的人會(huì)比其他人更有抵抗力。

　　?吃的好鎖住健康

　　考研期間大家在飲食上一定要格外注意。我們可以吃的不是很“講究”，但是一定要吃的規(guī)律、吃的健康。都教授建議，考研期間學(xué)校食堂是最靠譜的餐點(diǎn)。雖然很多人吐槽食堂的飯菜在味道上差強(qiáng)人意，但是它確是最能保證我們健康的。切記經(jīng)常出去外面吃一些麻辣燙、串串香等油炸食品，一時(shí)的享受可能換來的是連續(xù)幾天的胃腸疾病，耽誤學(xué)習(xí)。同時(shí)，我們也要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，可以每天喝一杯牛奶或吃個(gè)雞蛋，保證營(yíng)養(yǎng)的供給才能讓大腦充滿活力。最后切記不要為了提神而喝一些咖啡類的飲料，這對(duì)于記憶力是很大的損害。

　?、亠嬍骋鄻踊?，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。

　?、谠缤砗侠聿汀Ｒ蝗杖鸵〞r(shí)定量，特別是要保證早餐的質(zhì)量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。晚餐最好清淡易消化。

　?、凼秤贸Ｒ?guī)飲食。不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做反而會(huì)使代謝發(fā)生障礙。

　　④食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的!學(xué)習(xí)時(shí)大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，所以，正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

　　⑤注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。

　　?穿的暖抵御寒流

　　考研中最忌諱的就是一心只想著學(xué)習(xí)，不關(guān)注外界信息，縱使外面刮風(fēng)下雨卻全然不知，很多重感冒就是在這樣的情況下找上門來。因此，考研期間，一定要注意根據(jù)天氣隨時(shí)加減衣服預(yù)防感冒。同時(shí)最好在自習(xí)室中準(zhǔn)備一把備用的雨傘以備不時(shí)之需。

　　?日常運(yùn)動(dòng)不能少

　　很多同學(xué)自從開始準(zhǔn)備考研，就每天待在自習(xí)室里，能不動(dòng)就堅(jiān)決不會(huì)動(dòng)，其實(shí)這是一種非常不好的習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)你會(huì)免疫力下降，幸福感也會(huì)降低，所以不管你平時(shí)的學(xué)習(xí)有多忙，都得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善飲食規(guī)則，美容排毒，改善心情，從而幫助改善我們身體一系列的亞健康。同學(xué)們可以選擇每天復(fù)習(xí)完，去慢跑半個(gè)小時(shí)，然后再回宿舍睡覺，這樣不僅運(yùn)動(dòng)量也有了，還能提高睡眠質(zhì)量，或者在早晚飯過后去學(xué)校操場(chǎng)散步一會(huì)再去自習(xí)室。

　　二、身體亮紅燈了怎么辦？

　　?頸椎酸痛

　　長(zhǎng)時(shí)間低頭看書，頸椎和肩周都會(huì)酸痛，有些人已經(jīng)檢查出頸椎病了，但是不要太擔(dān)心。

　　解決辦法：頸部保健操，輕度的患者，可以低頭仰頭轉(zhuǎn)環(huán)左顧右盼，用力向上聳肩，然后猛的放松。來回多次即可。比較嚴(yán)重的注意不要左右晃，只能前后低頭仰頭，盡量慢一點(diǎn)，前后45度，動(dòng)作做到位并停止4-5秒再繼續(xù)。

　　睡覺的時(shí)候一定要選擇合適的枕頭，以兩邊高中間低的枕頭為佳。

　　最簡(jiǎn)便的方法是：午睡時(shí)候，將一個(gè)毛巾或者柔軟質(zhì)地的布料，折疊成長(zhǎng)方形，稍微厚一點(diǎn)，午睡時(shí)將它墊在脖子正下面，記得只是頸椎下面，要感覺到頸椎被托起。醫(yī)生推薦的藥物一定要慎用，因?yàn)榇蠖嗍腔钛?，其?shí)沒啥作用，醫(yī)生不開藥就沒辦法賺錢，就是這么個(gè)道理。

　　?腰部酸痛

　　好多同學(xué)都在考試復(fù)習(xí)到最后的時(shí)候感覺要快直不起來了。無論是椎間盤突出或者腰肌勞損大家都不要太擔(dān)心。解決辦法：活動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)圈，特別是臨睡前要做“小燕飛”，就是趴在床上，將胳膊和后腿用力向后伸，還有已經(jīng)腰部不適的同學(xué)不要做仰臥起坐。最簡(jiǎn)單的方法和頸椎病的治療一樣，就是做個(gè)柔軟的小腰墊，睡覺時(shí)將腰部墊高，符合生理曲度。

　　?坐骨神經(jīng)痛

　　坐骨神經(jīng)痛一般也是由腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的，表現(xiàn)為腿外側(cè)痛，還有小腿。沒有特別的治療方式（至少我不知道）。但是如果長(zhǎng)時(shí)間做硬板凳，容易患坐骨神經(jīng)痛并且容易加重。所以還是要注意腰部保暖。特別是一些愛美的女孩子，大冬天非要穿裙子短褲靴子的，如果腰部受涼不僅僅腰痛，坐骨神經(jīng)痛，還可能引起痛經(jīng)長(zhǎng)久也會(huì)導(dǎo)致不孕。所以腰部保暖特別重要，尤其對(duì)女孩子來說。

　　?眼睛干燥，眼漲，流淚

　　用眼過度，或者看書時(shí)自習(xí)室的光線不合適，很容易讓眼睛不舒服的，其實(shí)洗干凈手，然后做做眼睛保健操很必要。眼疼覺得特別燙的時(shí)候，不要用冷水敷，沒啥用的。眼壓高的話一是休息，二是按摩，三可以選擇眼藥水。

　　?偏頭痛

　　很多人，特別是女孩子，容易偏頭痛。我總結(jié)的原因一是受涼，二是睡眠不足，三是過于耗神。很多人根本不清楚到底為什么引起頭痛這個(gè)不是小問題，如果嚴(yán)重，建議拍片子檢查。

　　?心慌心悸

　　原因首先還是熬夜或者睡眠不足，長(zhǎng)時(shí)間在封閉的自習(xí)室空氣不新鮮，有些心思重的女孩也容易心慌，但是這屬于神經(jīng)質(zhì)。心慌心悸，復(fù)方丹參滴丸是有效的，但是對(duì)于經(jīng)常心慌心跳加速的人，有可能是室上性心動(dòng)過速。

　　?有鼻炎的同學(xué)

　　我就是一到冬天就鼻塞，悶的不舒服。?給大家推薦的是：曼秀雷敦的薄荷的管狀的吸入劑（名字忘記了），用力一吸好受多了，不過治標(biāo)不治本。唯一的辦法就是出門戴口罩，然后注意保暖。身上微微發(fā)汗時(shí)，鼻子就不塞了。腦缺氧時(shí)可以服用角鯊烯，紅景天之類的藥物。感冒特別嚴(yán)重時(shí)，可以滴一些鼻塞痛（好像成處方藥了），也可以服用一種什么通鼻子的顆粒狀的藥喝（藥店一般都有）。

　　?總提不起精神的同學(xué)，少氣無力

　　一般是氣虛的多。在秋季口干舌燥，干的難受的時(shí)候，可以服用鐵皮楓斗顆粒，這個(gè)價(jià)格有點(diǎn)貴，那么就在秋季吃點(diǎn)石榴等酸的東西，可以生津。在快考試時(shí)，可以服用西洋參沖劑，補(bǔ)氣提神不上火。

　　考研是一段艱難的旅程，在這段旅程中，我們面對(duì)著一個(gè)又一個(gè)的考驗(yàn)，這些考驗(yàn)不僅僅在考驗(yàn)著我們的決心，還強(qiáng)大了我們的內(nèi)心，任何寶貴的東西都是來之不易的，沒有今天的困難，哪有成功時(shí)的喜悅！加油吧，2017考研er！

　?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編松鼠：走著走著，花就開了。）