前輩支招：酷夏備考提神有技巧！

　　摘要：夏天是個讓人變得慵懶的季節(jié)，面對著悶熱的氣候，恨不得每天都窩在家里，吹著空調吃著西瓜，然而暑假確是備考關鍵期，考研er有一個好的復習狀態(tài)很重要，所以炎熱的夏季掌握一些提神的小方法是很必要滴！

　　★夏季易疲勞

　　夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭重、頭暈，有的甚至會有惡心、食欲減退等癥狀。

　　★多吃蔬菜和水果

　　新鮮蔬果是鉀的主要來源。夏季蔬果較為豐富，根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦，健康人群每天應食用300~500克蔬菜和200~350克水果，每天蔬菜最好保證4~5種、水果2~3種。另外，黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富，夏季可以多喝綠豆湯，或吃綠豆芽、黃豆芽拌菜。紫菜含鉀量較高，做雞蛋湯或豆腐湯時放少許紫菜，既能提鮮，還可增加鉀的攝入量。

　　★補充水分很重要

　　夏季氣溫升高，人體排出的汗液自然也會增加，所以在這個時候我們要注意補水！水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄，當體內缺水表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。同學們每天在上自習的時候一定要保證自己水分的充足，不要等到口渴時才喝水。

　　★夏季多吃雜糧

　　在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

　　★午睡一會，精神一下午

　　有一句俗語說得好："春困、秋乏、夏打盹。"這時節(jié)的養(yǎng)生之道就是利用中午時間打個盹。午睡時間最好是在12：00到13：00。因為經過一個上午的消耗，人的體能在這時會出現(xiàn)衰退，最適合打盹。中午打盹的時間不要過長，一般小睡上6分鐘后，記憶就可以增強；10分鐘，是恢復認知時間的最佳時長。

　　希望各位辛苦備考的考研寶寶們能夠運用這些小tips在炎熱夏季也擁有最佳復習狀態(tài)喲！

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