初試臨近趕走不良情緒，備考狀態(tài)一定要最好！

　　摘要：考研迎來了最艱難的沖刺期，壓力、憂慮以及身體上的不適也隨之而來。眼看就要到達終點，可是卻有眾多考生在臨近曙光之時開始自我否定、貶低等種種不良情緒。對于這些考研殺手，我們該如何應對？如何保持最好的身體素質和心理狀態(tài)？

　　考研就是一段長長的馬拉松，馬拉松怎樣才能取勝？不是說誰出發(fā)的早，而是誰能堅持下去，跑到最后，你就是自己的英雄。目前這個階段已經(jīng)是馬拉松的無氧環(huán)節(jié)，特別辛苦，極為煎熬。

　　現(xiàn)在的考生大致分為三類：

　　一類是"哎呀，怎么辦，還有十多天了，數(shù)學那些題還不清楚，邏輯綜合推理時間太久，作文還沒寫兩篇，英語……急死寶寶啦！"；

　　一類是恨不得明天就上考場，"早死早超生"視死如歸的大無畏革命樂觀主義者；

　　最后一類就是前兩者兼而有之。

　　出現(xiàn)這些情況很正常，說明你們在考研這條路上很努力的在奔跑，焦慮和憂愁正是你們想實現(xiàn)目標的堅強決心的正常反映。對于沖刺階段的這些毛病，作為一個即將上場的考研er，我們該如何調節(jié)呢？

　　?考研倒計時，我們會產生哪些消極情緒？

　　1、畏難情緒

　　已經(jīng)考入對外經(jīng)貿的小李說，在考研沖刺的最后階段，確實感到身心疲憊，力不從心，這個時候很容易動搖自己考研的信念。尤其是連做幾套考研真題，而正確率低下的時候，很容易產生畏難情緒。這其實是對自己的懷疑，總覺得考研競爭力大，擔心最后的結果。

　　幫幫在此提示大家：信心是決定成敗的最重要因素，很多考生在開始的時候興致勃勃，臨考時卻退縮了，結果功虧一簣。動搖不定、猶豫不決是考研的大忌。

　　這種情況下，考生要學會自我鼓勵，不要總想會不會成功等問題，同時還要保持愉悅的心情，咬緊牙關，不松懈!

　　2、懈怠心理

　　在復習沖刺階段，很多考生認為不會有太大提升，便比之前有所放松，結果產生了懈怠之心。

　　幫幫提示大家：這種懈怠之心是要不得的。

　　俗話說，臨陣磨槍，不快也光，如果放松了很可能"大意失荊州"。

　　最后的這段時間，考生根據(jù)自己的實際情況制定切實可行的復習計劃，點面結合，查漏補缺，千萬不能出現(xiàn)"東看看西摸摸又無從下手"的情況。

　　3、緊張心理

　　臨近考試，考生很容易產生緊張心理。一旦感覺近期效率不高，便開始懷疑自己；通過和別人比較發(fā)現(xiàn)自己做題準確率低時，就開始慌張；看見別人看了很多本書而自己一本都沒看完，結果有了退縮心理；參照別人的進度，發(fā)現(xiàn)自己復習太慢，信心立刻倍減……這些都很容易使人產生緊張心理。

　　幫幫提示大家：其實，適度的緊張是有必要的，但是過度的緊張就沒必要了。因為考研不僅僅考驗一個人的專業(yè)知識和應試能力，更是對一個人信心和毅力的考驗。

　　這時候，考生千萬不要考慮太多的不必要的問題，只需要調整計劃，認真復習就好。這個時候，也可以找自己的朋友或老師來幫助自己進行心理的調節(jié)與疏導，盡量放松心態(tài)，考研其實沒那么可怕。

　　4、浮躁心理

　　浮躁心理更多的來自外在的環(huán)境對自己的影響。看到周圍同學們忙著參加招聘會，有的已經(jīng)拿到offer，對自己心理有刺激；看到同學們搞豐富多彩的各類活動，心里癢癢，靜不下心來……這些外在的刺激很容易產生浮躁心理。

　　這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復習上，就是不能安心的進行復習，"三天打魚兩天曬網(wǎng)"。以這種心態(tài)來迎接考試肯定不會有好的結果。

　　幫幫提示大家：考研與其說是在跟別人競爭，不如說是對自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要踏踏實實地靜下心來反思一下自己，為自己制定一個周密可行的計劃，把考研復習的最后一程走好。

　　?如何對消極情緒進行自我調節(jié)？

　　1、注意力轉移法

　　當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。

　　或者自覺地改換環(huán)境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。

　　2、合理發(fā)泄情緒

　　在適當?shù)膱龊?，采取適當?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。

　　這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

　　3、自我控制情緒法

　　人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。

　　這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

　　4、心理換位法

　　與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

　　5、學著傾訴

　　除了自己調解以外，在壓力很大的時候，可以多跟父母和朋友打電話嘮嘮家?；蛘邔で蟀参?，不要覺得這么做浪費復習時間，只有及時地把負面情緒傾倒出去，才能更加全神貫注地投入到復習中。以小招的個人經(jīng)驗來看，每次打完電話都會覺得世界又充滿了希望，然后跟打了雞血似的學習效率蹭蹭上升。

　　或者還可以與志同道合的研友們相互加油鼓勵，研友如戰(zhàn)友，他們最能理解你此刻的心情，讓你知道自己不是在孤軍奮戰(zhàn)。但是切忌不要相互比復習進度！每個人起點不同、報考的目標學校不同、專業(yè)課考試難度不同，要保持自己的節(jié)奏，不要因為他人的復習進度來為自己著急。

　　6、食療法治理不良情緒

　　飲食習慣

　　前幾天晚上閑來無聊問室友，

　　“考研只剩一個月的時候，你最關心的是什么”

　　誰知室友悠悠的來一句，

　　“我每天都在想怎么才能吃飽…”

　　確實，對于大腦時刻保持高度集中和高速運轉的沖刺期的備考生來說，想要保持身體和精神上的最好狀態(tài)，不吃飽、不吃好怎么行！但是對于即將要上考場的你們，有些飲食小習慣要注意哦~

　?、挪灰騺y飲食規(guī)律

　　考前不要花樣百出地調整飲食，也不必強迫自己吃各種“考前營養(yǎng)餐”，健康熟悉的食物和飲食習慣最有利于我們放松心情。同時，雖然大家每天都饑腸轆轆，但還是切忌暴飲暴食，對食物的攝入一定要適量?？忌诰o張疲勞時，胃腸的排空能力較平時弱，少食、多餐有助于減輕緊張與疲勞，也有助于減輕腸胃的壓力。

　　⑵不宜過度進補

　　很多人在考前會吃大量健腦、增強記憶力的食物，比如核桃等堅果，但這些食物在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因為油脂含量比較高，導致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能滿足身體需要。

　?、锹槔睜CNoNo

　　雖說考前維持平時的飲食習慣是最好的，但是對于愛吃麻辣燙等“高危食品”的同學來說，考前一定要“控寄技幾”啊。這些“高危食品”很可能引發(fā)腸胃疾病，十分影響復習效率，從而導致焦慮情緒加劇。因為考前吃麻辣燙從而與某某名校擦肩而過的案例想必大家也聽過不少，所以同學們千萬不要讓自己成為某乎上的下一個案例。

　?、榷嗪葻崴?br />
　　多喝熱水！多喝熱水！多喝熱水！重要的事情說三遍。

　　對于比較容易有焦慮和緊張情緒的同學們

　　也有一些有減壓功效的食物

　　大家可以適當食用

　　說不定會有心理作用呢??

　?、藕}高的食物

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，考生們可以選擇多食用牛奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物，能夠達到安定情緒的效果。

　?、聘缓SC的食品

　　人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C?？记皩Τ愿缓SC的食品，能夠達到平衡心理壓力的效果。維C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維C的最佳來源。

　?、切尤?br />
　　杏仁富含維生素B2和維生素E，這些營養(yǎng)在你感到壓力時，可以幫助增強免疫系統(tǒng)。因此許多營養(yǎng)家將B族維生素視為減壓劑，可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。牛油果、小米粥等食物就含有豐富的B族維生素。

　　⑷香蕉

　　香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)?？忌鷤兂３韵憬叮删徑饩o張情緒，保持心情穩(wěn)定舒暢。

　?、杉t茶

　　紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　?合理作息與復習計劃，你們做到了嗎？

　　1、生活作息

　　由復習內容背不完、可能考不上等心理而引起的焦灼情緒，常常讓很多同學越起越早、越睡越遠，恨不得一天24小時不間斷地復習。但是你可以做到一天、兩天甚至一星期只睡三、四個小時，但絕對堅持不了一個月。長期的睡眠不足非常消耗精氣神，也破壞了身體的免疫系統(tǒng)，引發(fā)脫發(fā)、精神衰弱、記憶力下降等一系列影響備考狀態(tài)的糟心事。再加上天氣漸冷，生病感冒也隨之而來，導致復習效率越來越低，心態(tài)越來越臨近崩潰。

　　到了沖刺階段，切忌因為時間緊迫就過度掏空自己去復習，一定不要打疲勞戰(zhàn)。好的體魄才有好的精神狀態(tài)，要做到保證睡眠，絕不熬夜。睡眠質量的好壞直接決定了第二天的復習狀態(tài)和效率，在最后一個月你需要做的是全神貫注把復習效率提到最高，而不是拉長復習時間，每天背到凌晨卻沒有記住幾個知識點。這個時候可以開始按照考試時間（上午8：30-11：30，下午2：00-5：00）來調整和安排作息，保證在這些時間段能都精力旺盛。

　　還可以每天抽出半個小時的時間鍛鍛煉、跑跑步，既能放松心情，也能增強體質。天氣冷了還要注意保暖哦~

　　2、復習計劃

　　小招還根據(jù)已經(jīng)成功上岸的學長學姐們的備考經(jīng)驗以及網(wǎng)上考研大神的分享，總結了沖刺期的復習計劃應該如何合理安排。但是因為每個人的復習狀況、面臨的考研情況都大不相同，小招總結的內容不一定適合所有同學，大家要根據(jù)自己的實際情況選擇性地借鑒。

　?、疟仨殗栏裰贫_刺計劃，并盡可能地細化，具體到列出完成某個復習計劃的時間點，隨時檢查自己有沒有按照要求保質保量地完成。做到今日事今日畢。到了這個時候真的不能再拖延啦，只有具體的行動才能真正克服焦慮。

　?、剖崂韽土曋翱偨Y的知識點，反復背誦知識點，理清知識體系的脈絡框架，做到了然于心?？梢越Y合真題背誦，做到看到題目就能立刻并且全面地想到所考的知識點。

　?、菑土曞e題集，對于自己比較薄弱的知識，不能放過，更要進行專項訓練，多總結規(guī)律和答題思路。

　?、葟土暤臅r候可以按照初試考試要求做題，上午復習政治和數(shù)學，下午復習英語和專業(yè)課。

　?。▽嵙曅【帲汗具耍?/p>